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库尔曼服饰

发布时间: 2021-10-28 12:13:23

1、什么运动可以更好的锻炼上身肌肉?

锻炼分胸,背,肩,腿(虽说你不想练腿,但双腿是男人的根基),胳膊(二头,三头,小臂)

以下动作是我为你选的,不用去健身房

胸:俯卧撑(又分平地的,加高的,负重,原则是循循渐进),一般四组20.25.30.15(每组个数以下同)或是20.30.25.20等根据情况来中间停个90秒吧每组
120秒后换动作还是俯卧撑,手扶床(有基础了做)3组25.30.25
3分后做后撑(具体动作是坐床上,双手按床缘,两脚搭板凳上,然后屁股离床,下潜,用胳膊的力气撑起,练的是下胸和三头)4组20.25.25.20可以负重(最好)的
再来就是根据个人情况做飞鸟了(如果有条件可以做臂屈伸),可以俯冲可以站立做,就是拿着哑铃扩胸,不同的是,我们要的是它收缩时的效果,做4组12.15.15.12
最后夹胸,这是个意念的动作,碍于没有器械,那就下意识收缩胸部,夹胸吧

背,我们以引体向上为主的,这是最好的最有效的方法
一开始是麻烦的,但坚持下来就好了,你会越做越有成就感的
做完这个动作最好用哑铃(为什么?因为做完引体向上,胳膊应该发胀了,可以练二头了)做做弯举,练的是二头,重量要稍重点,小臂的做4组15.20.15.12就可以了(不知道动作?一手拿哑铃一手扶着手腕,固定板凳上,手心向上,活动手腕,上下的),其他的我就不说了

肩,很容易受伤,也很没有知觉的,但是注意,他很关键
哑铃上举4组20.25.20.15
侧平举4组15.20.20.15重量轻于上面的重量
前平举4组15.20.20.15交替做

腿以深蹲和蛙跳为主,这个根据自己情况来就可以了(反正你也不想炼,就适当练练的了)

初学者以上动作一定要慢来,动作要标准的,饮食和作息也要积极配合。
一开使,第一周,1.3.5练就可以,具体的是胸一天,背一天,肩和腿一起算一天

第二周开使吃的要加量,锻炼也要加炼3天一循环,中间休一天,接着练,注意要加炼了,加重量主要是,每次做完后肌肉有酸痛感了即是在长了,注意不是拉伤呀

多做运动 尽量多活动活动上肢 打打篮球什么的 我也在锻炼 以前一直在踢球 导致上下失去平衡了 实在不行多吃点牛肉!!

2、健美运动员靠什么收入

1、传递健美知识、依靠自身「知名度」和「公信力」去有偿传播健美知识是健美从业者最普遍的收入方式,通过线下指导与线上教学(辅)的方式,个体可以将知识付费的服务最大化。

2、创办健身房(或工作室):创办自己的健身房是很多健美选手的顺势思维,他们在开店时也往往会有很强的主人翁意识,因为他们认为自己的身材练得很好,是行业内的专业人士。

3、售卖相关产品:卖货是国内健美爱好者中普遍存在的一种现象,它也是门槛限制以及操作难度最低的赚钱方式。货品通常包括各种补剂与代餐食品;健身服饰与周边产品;新旧器械与各种证书,以及一些其它产品,比如科技。

4、品牌代言:基于自己在全球范围的强大知名度和影响力,很多奥赛选手在退役后都创立了个人营养补剂品牌,比如乔·卡特、罗尼·库尔曼等等,除此之外,他们还会同步推出个人品牌的服饰。

5、收徒:拜师是一种很有中国特色的文化传统,广泛存在于绘画、书法、相声、评书、武术、餐饮等项目中,其背后原因多为两点:一个是传承本门"独家技术";另一个是通过师徒关系来壮大本门。

6、自媒体:通过语言、文字、视频甚至绝对实力来传递你的个人魅力,培养自己的粉丝与消费群体。其中线下私教课的开展门槛以及操作难度要比训练营和微课堂都低,性质类似于健身教练,课程价格根据每个人的知名度和认可度差异而定,比较常见的是500~2000元/节。

3、男生骨架大怎么办啊?

骨架大才是男人啊~也许只有你自己为你的身材烦恼~不知道现实中有多少人羡慕呢~男人只有拥有宽阔且健壮的身材才能保护自己心爱的女人啊~对自己自信些~

多穿黑色系的衣服会显瘦

带有竖条的衣服也会使视觉产生苗条感

身材较为肥胖的最好不要穿鲜艳的衣服

穿长裤或长袖衣都是不错的选择

要时尚的话

可以不随大流 ,有自己的个性饰物

饰物最好宽大一些 ,这样也比较容易装点出气质

衣服的款式可以多样话 ,但不能带有过多的色彩
衣料不能太厚和太薄,宜用柔软而挺括的面料。选择深色的衣服,切忌有很亮的光泽。切忌大花纹、大横条、大花格的面料。宜选择简单、朴素、衣肩稍窄的衣服宜选择领口开口式样的衣服,切忌关领、圆领衫。 衣服搭配得当,可以使好身材的人看上去更加高挑苗条,也能使身材差的人,看上去增高不少。

4、在哪能买到罗尼库尔曼样式衣服

万能的淘宝